Nahrungsergänzungsmittel für genährtes Haar und starke Nägel

Die Gesundheit und das ästhetische Erscheinungsbild unserer Haut, Haare und Nägel hängen eng mit der Gesundheit mehrerer wichtiger Strukturproteine zusammen, nämlich Kollagen, Keratin und Elastin. Es ist unbedingt erforderlich, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Proteine in einem optimalen Zustand zu halten.

• Keratin ist ein wichtiges Strukturprotein in Haaren, Nägeln und der äußeren Hautschicht.
• Kollagenfasern sind die Hauptquelle für die Festigkeit der Haut.
• Elastinfasern verleihen der Haut Elastizität und Widerstandskraft.

Es geht um interne Faktoren wie den biologischen Alterungsprozess, aber auch um externe Faktoren wie die ultraviolette Strahlung des Sonnenlichts, die die Struktur und Funktion dieser Proteine stören.

Alterung führt zu Veränderungen in den strukturellen Grundlagen von Haut, Haaren und Nagelgewebe. Dies führt zu ästhetischen Veränderungen wie faltiger, trockener Haut, dünner werdendem, grauem Haar und stumpfen, brüchigen Nägeln.

Welche Lebensmittel unterstützen gesunde Haare, Haut und Nägel?

• Eier: Rühreier, hartgekochte Eier oder Spiegeleier sind zweifellos ein Superfood, wenn es um die Gesundheit von Nägeln, Haaren und Haut geht. Sie sind nicht nur eine Quelle für hochwertiges Vollprotein, sondern liefern auch Biotin (auch bekannt als Vitamin B7 oder Coenzym R).
• Kürbiskerne: Für biotinreiche pflanzliche Lebensmittel probieren Sie Kürbiskerne. Biotin wird wegen seiner Rolle bei der Produktion von Keratin, einem Protein im Haar, oft für die Haargesundheit vermarktet. Darüber hinaus kann Biotin dazu beitragen, Ihre Nägel stark zu halten.
• Lachs: Fetter Fisch wie Lachs ist eine gute Quelle für hochwertiges Protein und essentielle Omega-3-Fette. Während Omega-3-Fette vor allem wegen ihrer Vorteile für die Gesundheit von Gehirn und Herz angepriesen werden, können diese essentiellen Fette auch eine Rolle für die Gesundheit der Haut spielen.
• Thunfisch: Ein weiterer fetter Fisch, den Sie zweimal wöchentlich in Ihre Meeresfrüchte-Rotation aufnehmen sollten, ist Thunfisch. Thunfisch ist eine gute Quelle für Vitamin B12 (Cobalamin), einen essentiellen Nährstoff für das Haarwachstum.
• Walnüsse: Suchen Sie nach einer pflanzlichen Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen? Walnüsse sind eine gute Wahl. Während alle Nüsse eine Quelle nützlicher Fette sind, sind Walnüsse insofern einzigartig, als sie eine der wenigen sind, die essentielle Omega-3-Fette liefern.
• Beeren: Kleine, aber feine Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren sind Antioxidantien. Antioxidantien helfen, die Haut vor freien Radikalen zu schützen, die durch UV-Strahlen und Umweltverschmutzung verursacht werden.
• Granatapfel: Granatäpfel sind wie Beeren voller Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen.
• Paprika: Paprika enthält pro Gewicht mehr Vitamin C als eine Orange. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haut vor freien Radikalen schützt und eine wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen spielt, einem der wichtigsten Strukturproteine der Haut.
• Tomaten: Tomaten erhalten ihre rote Farbe durch ein Carotinoid-Antioxidans namens Lycopin, das laut Untersuchungen dazu beitragen kann, die Haut vor freien Radikalen durch UV-Strahlen zu schützen.
• Süßkartoffeln: Süßkartoffeln sind außerdem reich an Carotinoid-Antioxidantien, insbesondere Beta-Carotin.
• Avocado: Diese nährstoffreiche Frucht liefert eine gesunde Dosis gesunder Fette und ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das die Haut, einschließlich der Kopfhaut, vor potenziellem oxidativem Stress schützt, der die Gesundheit der Kopfhaut beeinträchtigen kann.
• Olivenöl: Olivenöl ist eine weitere Quelle gesunder Fette sowie Vitamin E, ein fettlösliches Vitamin und starkes Antioxidans.
• Knochenbrühe: Knochenbrühe wird hergestellt, indem man Tierknochen wie Huhn, Rind und Fisch über einen längeren Zeitraum in Wasser kocht. Das Ergebnis ist eine köstliche, nährstoffreiche Brühe, die reich an der hautliebenden Verbindung Hyaluronsäure ist.
• Grünes Blattgemüse: Grünes Blattgemüse gehört zu den Lebensmitteln mit der höchsten Nährstoffdichte, was bedeutet, dass es im Verhältnis zu seinen Kalorien einen hohen Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Sie enthalten auch eine Verbindung namens Methylsulfonylmethan, die laut einigen Untersuchungen die Zeichen der Hautalterung hemmen kann.
• Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa und brauner Reis enthalten B-Vitamine, die für die Erhaltung einer gesunden Haut wichtig sind, einschließlich Biotin, das für gesunde Nägel wichtig ist.